futureMUM Livestream Kurs - Start 14.03.23 , 20:00 Uhr

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Ganzkörpertraining für Schwangere (Online per Zoom)

Empfehlung:
Ab dem 2 Trimester

Achtung: Bitte hol dir vorher das OK von deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme!



futureMUM ist ein Ganzkörpertraining, dass dir hilft:
- schwangerschaftsbedingte Beschwerden
  zu reduzieren oder vorzubeugen
- dein Wohlbefinden zu steigern
- deine Haltung zu optimieren
- Verspannungen zu lösen
- deine Kondition wird gesteigert
  (mehr Energie und Ausdauer für die Geburt)
- dich optimal auf die Zeit nach der Geburt       
   vorzubereiten (bessere Regeneration)

Die Kräftigung von Arm- und Schultermuskulatur ist eine super Vorbereitung für das Tragen vom Baby und Equipment nach der Geburt. Eine Kombination aus Rücken-Kräftigung und Mobilisation dient zur Vorbeugung und Verbesserung von Rückenschmerzen. Das angepasste Training der Bauchmuskulatur, so wie das sanfte Integrieren der Beckenbodenanspannung sorgen dafür, dass du während der Schwangerschaft eine stabile Körpermitte behälst und deine Muskulatur nach der Geburt schneller wieder fit ist. Doch nicht nur das Anspannen, sondern auch das gezielte Loslassen und Entspannen der Körpermitte ist wichtig und wird in unserem gemeinsamen Kurs geübt.

Ablauf der Kursstunde:
1. Tipps für den Alltag + die bevorstehende Geburt
2. Warm-Up
3.Kraftausdauertraining
4. Time to Relax
Gegen Ende jeder Kursstunde nehmen wir uns bewusst Zeit, um mit verschiedenen Techniken (Stretchen, Mobilisation, Faszienrollen usw.) den ganzen Körper zu entspannen. 

Termine / Uhrzeit

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Die Termine finden an folgenden Tagen jeweils um 20:00 Uhr statt:  14.03, 21.03, 28.03, 04.04, 11.04, 18.04

Kurseinheiten

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Insgesamt 6 Kurseinheiten a 60 Minuten

Trainer

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Julia Rzepczak

Noch Fragen?

Nun kennst du den Ablauf und kannst dich direkt für einen meiner Liveworkouts anmelden.  
Ich freue mich darauf, dich dabei zu haben! Solltest du noch Fragen haben, dann schreib mir einfach unten im Formluar kurz um was es genau geht.

Deine Julia


Deutschland

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